lyzka oleju

a może tak; 1. odzywka białkowa 30gr + 100gr płatków owsianych+ łyzka oliwy 2. 3 jaja, chleb pełnoziarnisty 3-4 kromki 3. kasza gryczana 100 gr+ 150 wołowiny/wieprza+ warzywa 4. ryż paraboliczny 150 gr + 200 gr kurczaka warzywa 5. tunczyk w oleju 150gr + chleb pełnoziarnisty 6. odzywka białkowa 50 gr/ 200 gr ser półtłusty biały do tego moze ze 2 [...]

Burgery z indyka i pieczone słodkie chipsy ziemniaczane Potrzebne składniki: 1kg mięsa z indyka ziołowe przyprawy (do smaku) różowa sól himalajska (do smaku) 1 łyżka oliwy z oliwek 1 duży słodki ziemniak 1/4 kubka oleju kosowoego http://www.youtube.com/watch?v=2iUhqdv39n0

U mnie polewa jest z czekolady Linde 90% taką akurat miałem, bez dodatku 10g oleju. 65g czeko z 15 g masła orzechowego Weider . Snikers robiłem z połowy proporcji bo jestem sam i przyznam że następnym razem rozpuszczę całą tabliczke żeby fajnie i bez problemu je pokryć czekoladą. W sumie nie wiem czy nie lepiej było by polewać je łyżka.

warzywa do każdego poza potreningwym, ewentualnie mała porcja przed treningiem nie majac obliczen mozna na oko szacowac ilosc tłuszczy, np łyzka-dwie oliwy/oleju, garsc orzechow Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-20 18:46:26

Przed treningiem można sobie łyknąć trochę oleju MCT, dla przykładu C6 lub C8. Lekkostrawne, szybkie źródło energii. Łyżka albo dwie i wystarczy.

I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, [...]

jesli nie mozesz jesc warzyw to nie dobrze, ale mysle ze problem tkwi glownie w glowie, w takim razie zacznij od marchewki, z czasem moze sie przełamiesz idąc malymi krokami sniadanie: mozesz dodac troche twarogu lub jaja, slonecznik ogranicz i traktuj jako tluszcze a nie zrodlo bialka, czasem zamiast niego wrzuc do owsianki orzechy wloskie 2 [...]

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu 2.2 litry wody 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany 4.szejk bialkowy plus venom z arli trening 5,kurczak plus 2 banany 6.salatka plus 5 jaj(lubie jaja se robic) 7. w nocy SLODYCZE!!!!!!

1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża [...]

Ok, skorygowalem troche diete, z korzystałem z kilku wskazówek :) 1. posilek mleko 1,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzch włoski (ok. 5g) chudy ser twarog 150g (szczypiorek/rzodkiewka do smaku) duża łyżka oliwy z oliwek 2. posilek chleb żytni razowy 100g 2 jaja kurze 120g pomidor 100g zielony ogórek [...]

Co do ceny migdałów, czy przewyższa ona mocno orzechy ziemne ? tak samo włoskie Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle) + ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka. @EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju [...]

Okej wybaczcie mi ale siedze i licze i licze i nie chce mi to za jasną cholere wyjść. Jedyne do czego dałem rade dojść to : kolejność : kcal B/T/W POSIŁEK I - 2 Jajka gotowane na 'miękko' 166,8 kcal 15/11.64/0.72 - Pomidor średni 20 kcal 1.17/0.26/4.68 - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 94,8 kcal 2,68/0,72/21.56 POSIŁEK II - [...]

POSIŁEK I: 1. Kabanosy wieprzowe pikok pure (50g), dobra oliwa z oliwek (np. „ybarra” jest w carrefour) (25g), kilak listków sałaty, pomidor, ogórek, papryka, warzywa w dowolnej ilości, chodzi tylko o to, żebyś miał co polać oliwą, wiem, że to opcja mniej wygodna niż orzechy ale to zmiana konieczna, żeby sprawdzić jak zareagujesz na inne źródła [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

Jedna lyzka stolowa to około 15 g MCT. Ja bylem bardzo zadowolony stosujac w diecie dziennej około 45 g tego oleju.

A ja zjadam codziennie 8-10 całych jaj + 2 pajdy żytniego chleba z masłem, 750 g piersi z kurczaka, 300 g ryżu albo kaszy gryczanej, ok 250 g warzyw, 250 g sera półtłustego z łyżką dżemu, 30 ml oleju lnianego, bcaa i porcję białka na poprawę profilu aminokwasowego - to wszystko w 6 posiłkach, do tego witaminy i osłonki. Po mleku mam sensacje a na [...]

1. śniadanie daj bardziej kaloryczne ja dałbym więcej owsianych do tego jajka i orzechy no i warzywka, a twaróg wywal 2. jajka juz ci wpisałem w 1 psiłku więc tutaj ostatecznie ujdzie ta szynka, ale lepsze byłoby mięcho lub rybka 3. wywal warzywa i daj zmaiast tego woreczek np. kaszy jęczmiennej 4. to nie jest pełnowartościowy posiłek! jesli jest [...]

Nie mam, jakiejś dokładniej diety. Jem to co mam w lodówce ;p Przykładowo w dzień wolny od szkoły: godz.8 - Jajecznica z 4 jajek+pomidor+kawałek ogórka+4 plasterki wędliny godz.10 - mleko+otręby pszenne+rodzynki+pestki z dyni i osobno jogurt godz.14 - spaghetti - dużo mięska godz.16 - trening godz.18 - ryż po chińsku godz.21 - kostka sera białego, [...]

nutrill,spróbuj zastapić czekoladki i takie tam ZDROWYMI SŁODYCZAMI: 1.śniadanie - płatki owsiane zalej wodą na kilka minut. dosyp łyżkę otrąb pszenych, łyżkę płatków kukurydzianych z miodem i orzeszkami, garść słodkich owoców np.malin 2.ciasteczka Green Way - owsiano - kakaowe, jedno dziennie możesz spokojnie zjeść,do tego np. jabłko 3.placki z [...]